Vertrouwen op jezelf en je grenzen aangeven
Verweven in onze reguliere lessen in Berkel-Enschot en Waalwijk — geen aparte cursus nodig.
Zelfverdediging gaat voor ons niet alleen over fysieke technieken. Het gaat vooral over bewustwording, je grenzen voelen en durven aangeven, vertrouwen op jezelf en weten wat je kunt doen als een situatie spannend of onveilig voelt. Je leert alert te blijven, situaties op tijd in te schatten en te vermijden, rustig te blijven en voor jezelf op te komen.
Juist doordat je zelfverzekerder wordt, word je ook weerbaarder: je staat steviger, reageert bewuster en durft eerder voor jezelf op te komen. Kortom, je leert niet alleen hoe je jezelf kunt beschermen, maar ook hoe je steviger in je schoenen staat in het dagelijks leven.
— Jamy van den Heuvel-Toorop (Instructrice, 2e Dan), ondersteund door Leonie Klerkx (1e Dan) en input van onze vrouwelijke leden
“Bij zelfverdediging heb ik geleerd hoe ik een onveilige situatie kan voorkomen en mezelf zo snel mogelijk in veiligheid breng.”
— een van onze trainsters
Bewustwording, grenzen en concrete technieken
Dit is geen losse cursus, maar verweven in de reguliere lessen — zowel mentaal als fysiek.
Bewustwording & situaties inschatten
Alert blijven, signalen op tijd herkennen en een onveilige situatie waar mogelijk vermijden voordat hij escaleert.
Grenzen aangeven
Je stem en houding gebruiken om assertief en duidelijk 'nee' te zeggen, vóór het fysiek wordt.
Bevrijden uit een greep
Technieken om je los te maken uit een pols-, arm- of lichaamsgreep, ook als de ander sterker is.
Afstand bewaren & vallen
Veilig afstand houden of creëren, en als het toch nodig is: veilig en gecontroleerd neerkomen (valbreken).
Direct verdedigen
Eenvoudige stoten, trappen en technieken die ook zonder veel kracht effectief zijn, gericht op zo snel mogelijk veilig wegkomen.
Rustig blijven onder druk
Ademhaling en mentale focus, zodat je in een spannend moment helder kunt blijven denken en handelen.
Zie het zelf
Tijdens haar proefexamen laat Jamy van den Heuvel-Toorop zien wat Hapkido Combinatie in de praktijk inhoudt — inclusief de technieken die ook bij zelfverdediging voor vrouwen aan bod komen.
Wat zelfverdediging mij heeft gebracht
Zelfverdediging heeft mij vooral meer rust en zelfverzekerdheid gegeven. Ik merk dat ik bewuster ben van mijn omgeving en meer vertrouw op mijn eigen gevoel. Ook heb ik ervaren dat wat ik leer echt effectief kan zijn bij het voorkomen van een potentieel vervelende situatie.
Daarnaast geven de trainingen met een fijne groep mensen mij plezier en de ruimte om mezelf uit te leven en mijn energie kwijt te kunnen. Ik blijf continu leren en mezelf ontwikkelen, fysiek én mentaal. Juist die combinatie maakt zelfverdediging voor mij zo waardevol.
— Ingrid v.B.
Ervaar het zelf
Zelfverdediging voor vrouwen is verweven in elke reguliere les — een gratis proefles is de makkelijkste manier om te ervaren hoe dat voelt.